Llevo unos meses un tanto alejada de las redes por salud mental. En este tiempo, he tenido que relentizar el ritmo que estaba acostumbrada a llevar y he tenido que aprender a conocerme más y mejor y a adquirir nuevos hábitos vitales. Entre estos nuevos hábitos está escribir a diario en mi The Five Minute Journal, el diario de agradecimiento que nos ayuda a identificar las pequeñas cosas que nos hacen felices y a orientar las perspectivas de nuestros pensamientos a un estado más positivo.
Estudios científicos demuestran la importancia de practicar la gratitud a diario, puesto que ésta genera niveles más altos de emoción positiva. De este modo, siendo más agradecidos/as, estamos más alegres, optimistas y felices, nos sentimos menos solos/as y actuamos con más generosidad y compasión.
The Five Minute Journal y sus ejercicios de gratitud guiados diarios se convierten en este sentido en una buena ancla para establecer prioridades y necesidades, y para darnos cuenta de todo lo bueno que tenemos a nuestro alrededor. La mayoría de veces nuestro día a día frenético nos impide parar y reflexionar sobre lo que vivimos, sobre lo que nos rodea, actos que resultan de suma importancia para ser conscientes de todo lo positivo que tenemos a nuestro lado. Este diario te 'obliga' cada día a detenerte y a pensar, a poner sobre papel nuestras ideas y pensamientos, a organizarlo y por lo tanto, a ser conscientes y a reflexionar sobre ello.
¿Cómo funciona?
El ejercicio es muy sencillo y rápido, por lo que resulta más fácil introducirlo en nuestra rutina diaria. En cada página nosotros/as mismos/as somos los encargados/as de escribir la fecha en la que nos encontramos y acto seguido, nos topamos con una cita diaria con diferentes motivos de inspiración. Tras leerla, justo debajo, empieza nuestro trabajo y es momento de ponernos manos a la obra. El ejercicio se tiene que realizar mañana y noche para así focalizarnos en las horas que vienen y después hacer balance de lo sucedido. De este modo, por las mañanas, tenemos que escribir las cosas por las que nos sentimos agradecidos/as, lo que pensamos que tendría que pasar para que nuestro día fuera mejor y, por último, dos afirmaciones sobre nosotros mismos/as. Antes de dormir, deberemos escribir tres cosas buenas que nos hayan pasado en el día y dos que pudimos haber hecho para que éste fuera aún mejor.
¿Para qué sirve?
El objetivo de Five Minute Journal es claro, aunque muchas veces complejo: recordar a diario que siempre hay cosas que nos hacen felices. Se trata de una herramienta perfecta para ayudarnos a generar ideas, conseguir una conciencia plena para potenciar nuestro optimismo natural y reducir la ansiedad y el estrés. Un pequeño gran paso más para cambiar a mejor nuestro día a día.
¿De dónde nace?
The Five Minute Journal nació en 2016 de la mano de Intelligent Change, una empresa de productos cuidadosamente diseñados para ayudarnos a desarrollar todo nuestro potencial, cultivando hábitos diarios positivos que nos permitan vivir de una forma más feliz y satisfactoria. En estos años, The Five Minute Journal se ha convertido en un auténtico bestseller en todo el mundo, triunfando entre celebrities como Emma Watson o Camila Mendes, con más de 1 millón de diarios vendidas.
Además de con The Five Minute Journal, Intelligent Change cuanta con otros productos destinados al crecimiento humano como la agenda de productividad o los juegos de tarjetas Let's Get Closer, para ayudarnos a generar conexiones y conversaciones con nuestro entorno.
Todos los productos de Intelligent Change ofrecen un diseño respetuoso con el medio ambiente. Los cuadernos están fabricados con papel 100% reciclable y sus cubiertas están hechas de tela con lino natural. Además, prescinden de las costuras de poliéster para así reducir el uso de plástico. Otro punto positivo es que Intelligent Change ofrece una garantía de 6 meses, así que si no quedamos satifechos/as con su producto, nos devuelven el dinero íntegro de nuestra compra. Con el código ICHANGE tendréis un 10% de descuento en vuestra primera compra.
Photos by Alba
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